暴飲暴食を無かったことにする方法があった！

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皆様どうも　リョウです。

私、大の甘党で食後は必ずお菓子を食べてしまいます。平日は会社があるのでまだ抑えられているものの、土日は危険！！！

朝から食べ始めたら止まらない！最近は健康も意識してるので、3時のおやつからお菓子を食べるよう我慢してます👍

とはいえ、朝から家族で外出した日には買い食いやっちゃいます(笑)そしたらスイッチはいるので止まらんもんです😅

さて、私YouTubeを見るのが日課で、
メンタリストDaiGoさんが好きでよく見ます▶️

暴飲暴食をチャラにする方法という話題で動画あったので、是非ご紹介します！！！

◆暴飲暴食をチャラにすることは可能です！

私、お菓子を大好きな上、太りやすい体質…
簡単に太れます…

私の暴飲暴食ルーティーンは
我慢⇒少しつまんでスイッチオン！⇒暴飲暴食👍
⇒罪悪感…💦⇒体重増えとる…
こんな感じです。

暴飲暴食の心理学的メカニズムは
罪悪感や自分を責めると
逆に自分の誘惑に身を任せたくなる！

…なんとも恐ろしい負のループ！
意思の強い人間だとしても、誘惑に勝てる確率は50%だそうな…めっちゃ低いです😅

◆暴飲暴食は何が悪い？
暴飲暴食がよくない理由それは、体の中の炎症。
3日くらいの暴飲暴食では太らないみたいです。
増えたのは脂肪ではない。

傷ついたり、ダメージを受けたたんぱく質の炎症を
人間は自己修復出来ます。
その能力のことを
オートファジー
と、言うそうです。

しかし、オーファジーが発動するのはあくまでも空腹時。なので、断食などをすると体のなかを修復してリセット出来るそうです。

でも、断食はキツイ…

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◆簡単なエクササイズが有効だった！
ミシガン大学の研究で、20代の男女にを2つのグループに分けて、1日の摂取カロリーの30%増しの食事を両グループに毎日とってもらった。
1つのグループはなにもせず。
1つのグループは毎日25分くらいのマイルドなエクササイズを取り入れてもらった。
軽いエクササイズとは、散歩やスクワットなどきつくない運動程度。